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国标拉丁舞基本功训练教学

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2019-01-14  阅读量:60   

  随着国标拉丁舞对舞姿各方面要求越来越高,国标拉丁舞体能训练的重要性也就凸显出来,对于想要学好拉丁舞的同学来说,基本功训练是重中之重,那么,国标拉丁舞基本功有什么训练方法?下面小编就为大家整理了国标拉丁舞教学:拉丁舞基本功的训练方法,供大家参考学习!
 

  国标拉丁舞教学:拉丁舞基本功的训练方法
 

  1、压脚背练习
 

  先跪在地板上,臀部坐在膝盖上,等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去,注意不要用头部把整个身体顶起,而是尽量使上身与地板接触,交背发力,把膝盖顶起离地,保持。
 

  2、楼梯练小腿
 

  单腿支撑练习,所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上,支撑整个重心,脚掌后部分悬空,用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快,下降的时候要控制住下降的速度,尽量拉长小腿线条,注意脚跟不要触到下级楼梯。撑起的时候要推臀部往前,展平腹股沟。这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换!
 

  3、趴青蛙
 

  这个是个比较象形的说法,此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点:双腿脚跟并拢,松膝盖,两脚弯曲。接触地面,跨位离腿不要远,上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起,注意保持呼吸顺畅,呼气时让人压住臀部垂直向下用力,吸气时放松。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。
 

  4、拉大小腿
 

  做在地上,先双手拉住脚大拇指,用身体背部呈圆形去拉,尽量舒展背部线条。然后双手放在臀部后,勾起脚掌,使得脚跟离地,但是小腿依然要贴住地面,接着转换成甭脚背。这个动作可以练习小腿和大腿。
 

  5、女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习
 

  女生左右开叉并且保持一段时间,尽量贴地。男生双手小臂贴住地面,两手握拳,小臂与大臂成90度角,用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体。身体尽量于地面保持平行,不塌腰,不翘PP,保持身体成板状。
 

  6、身体拉伸练习
 

  侧功步,膝盖着地,可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑,另外一只脚注意不要勾脚,也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体,并且扭动(如扭动身体向右,左手支撑左边臀部向右)。
 

  好了,关于国标拉丁舞教学:拉丁舞基本功的训练方法就先为大家介绍到这里,以上只是拉丁舞基本功训练比较重要的一部分,其他的还有很多,小编会后期为大家补更,希望这些拉丁舞基本功训练内容能帮到大家快速提升拉丁舞蹈水平!

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