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如何快速提升民族舞初学者身体柔韧性?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-10-30

  习舞之人都知道,柔韧性对舞蹈者的重要性,尤其是像民族舞这样的传统舞蹈,更考验舞者的柔软性,往往很多民族舞初学者在舞蹈培训班学习的时候,老师都会强调先提升身体的柔韧性再学习民族舞。所以掌握一个提升身体柔韧性的方法是非常有必要的。那么,如何快速提升民族舞初学者身体柔韧性?

 

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  快速提升民族舞初学者身体柔韧性的训练方法:

 

  一、简单动作:

 

  站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

 

  二、坐式拉伸韧带:

 

  前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

 

  三、卧式拉伸韧带:

 

  慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

 

  四、横叉:

 

  两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

 

  韧带:年纪小,用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。


  五、仆步压腿:

 

  仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

 

  好了,提升民族舞初学者身体柔韧性的方法就给大家讲到这里,希望舞蹈初学者可以按照以上训练方法科学正确的进行练习。如还有其他民族舞方面的问题,可关注本栏目了解更多民族舞知识!