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民族舞艺考现场怕紧张跳错动作?不要慌看这里!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyykwudao.com  发布时间:2018-11-27

  联考已经拉开序幕,越来越多舞蹈培训班的同学开始咨询小编,怎么缓解民族舞艺考紧张状态?害怕考试的时候怯场出丑就丢人了,那么到底怎样才能减轻压力,不怯场呢?为此小编特意为大家分享一篇文章,民族舞艺考现场怕紧张跳错动作?不要慌看这里!
 

  对于舞者来说怯场会让你本来能得到100分的动作最后只做到50分,甚至忘记舞蹈动作,然后产生焦虑,到最后变成害怕。
 


 

  考试前
 

  1、树立自信,做好充足准备
 

  在舞蹈艺考前,要学会自我分析,明白自己的优势与弱势。
 

  所谓扬长避短,就是整合自己的优势部分,加强弱点的训练,在考试中重点突出自己的强项。
 

  一定要对自己有信心,多鼓励自己,不能因为存在短板就否定自己。
 

  2、加强心里素质的训练
 

  舞蹈艺考前夕,常与老师伙伴组织模拟考试训练,适应考试流程,加强自己心里素质的建设。
 

  舞者最需要在人前表现自己,所以一定要调整自己的心态。如果你在别人面前不敢做大的舞蹈动作,在这段期间要多尝试,放大动作,将自己展现给别人。
 

  3、学会自我调节
 

  舞蹈艺考生要学会自我调节,心里暗示就是不错的办法。
 

  紧张的时候,多给自己做有效的心里暗示,比如:提示自己不要害怕,对自己说“我能跳好、我基础这么好怎么会失败、我要冷静要放松”之类的句子。
 

  4、加强记忆
 

  每次训练完,在大脑中完整的演练一遍,重复个两三遍,会有效的帮助记忆。
 

  在上考场前,也可以用这样的方法,整理思路。
 

  5、保证睡眠质量
 

  优质的睡眠可以帮助你缓解紧张情绪,前一晚的优质睡眠可以让你在第二天精神稍微有所放松,提高训练效率。
 

  尤其是考试前,需要良好的睡眠来帮助你调整身体和心理状态。
 

  PS.睡前可以听一些舒缓的音乐,帮助你放松情绪、稳定睡眠。
 

  入场前
 

  1、提前做好入场准备,切勿匆忙
 

  提前熟悉考场及周边环境,尤其是住在考场附近要提前熟悉交通情况,避免考试当天因为交通情况造成时间紧迫,容易造成慌张。
 

  有时间的条件下,再进行一次所有项目的复习。
 

  晚上保证充足睡眠。
 

  2、学会“深呼吸”
 

  进入考场后,如果感到紧张,一定要学会做深呼吸。
 

  加深呼吸的深度有助于放松情绪,身体各部分的肌肉也能逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。
 

  3、转移注意力
 

  如果深呼吸都没有改善你的紧张情绪,那么带上一副耳机,听舒缓的音乐,将你的注意力转移到考场之上。
 

  看看考场的布局情况,或者是周围其他的一些事物,以帮助你缓和情绪。
 

  解决恐惧的最好办法就是直接面对恐惧。所以当你考前十分紧张导致怯场的时候,要挺身而上,不要畏惧,不管结果如何,只要竭尽所能,做到最好。
 

  看到这里,不知道有没有学会如何缓解民族舞艺考紧张状态,希望对大家有很大的帮助!如还有其他舞蹈艺考方面问题,大家可关注本站了解更多资讯,最后祝所有艺考生,考试顺利!